Od siebie dodam że 90 kg ściskacz jest uniwersalny i przyda się zawsze i każdemu, nawet temu co ściska 135 kg. Dla mnie jest nieoceniony na parę ostatnich serii (kiedy już nie daje rady 115 kg scisnąć) i na lewą rękę, któa cały czas dogania prawą. Imo 90 kg obowiązkowy, a jak masz dużo kasy i nie jesteś początkujący jeśli chodzi o ćwiczenia to [...]
[...] 10 10 10 UGINANIE RAMION UCHWYTEM MŁOTKOWYM NA WYCIĄGU 12 10 10 8 1.Czy jezeli mam powtorzen 12 10 10 8 i w ostatniej dam rade dociagnac do 10 to robic czy pozostac przy 8? Oczywiscie z dodawaniem ciezaru do kazdej serii. 2. Robic cwiczenia np. 4x biceps po czym 4x klatka czy po 1x na przemian? Zmieniony przez - lolexy w dniu 2010-09-04 17:01:53
Albo snowboard albo genetyka 75 cm bez ćwiczeń to naprawde nieźle.Tylko nie przesadzaj z super dunksem bo z tego co ludzie mówią, szkodzi na kolana. Ja go tez zamierzam robić, ale raczej skończe w 4-5 tyg. albo będę wykonywać ćwiczenia po swojemu, tak jak teraz.
Może daj propozycję takiego ćwiczenia które potrafisz wykonać obecnie, bo to dział dla +35, a nie nastolatków :-) Dałam wcześniej na drążku "łamanie kości" ale mało kto tu przepada za drążkiem,chociaż podejrzewam że Ty byś je zrobił. Jako nastolatek robiłem, teraz nie wiem czy i nie bardzo mam gdzie spróbować. Co do jaszczura-znalazlem wpis [...]
1.Pad na podłogę na wyprostowanych nogach, twarzą do ziemi i zamortyzowanie upadku ugięciem ramion jak do pompki. 2. Przeskok przez pętlę utworzoną z ramion trzymających jakiś drążek lub trzymając się za palce. Nie biorę odpowiedzialności za krwawiące nosy i rozbite łuki brwiowe. Pamiętaj, powyższe ćwiczenia, wykonujesz na własną [...]
RemyLogan: No to po kolei: :) 1) w 100% się zgadzam i tak właśnie jest zrobiona ta maszyna, nie zdążyliśmy jeszcze umieścić nowych zdjęć :) 2) robimy takie sprzęty na zamówienie 3) nie rozumiem :) 4) i też trafiłeś w sedno :) i jeszcze jedna jest zmiana, kółeczko jest dalej, fotki nowe jak sie wyrobimy :) 5) naszym zdaniem ten zagłówek (jeśli [...]
przysiady angażują prawie całe ciało wieć najlepiej dac na początek. KOmbinuj jak tam chcesz ale żeby podstawą narazie było te 5x5 później możesz zmniejszyć liczbe przysiadów i dodać właśnie ćwiczenia dynamiczne. Teraz też możesz zrobic coś takiego: przysiad 5x5 + przysiad ze szkrzyni 3x5. Za 1,5 miesiaca niech przeważaja ćwiczenia dynamiczne.
Sogacz za całokształt , sproboj na klatke robic cwiczenia jakich nie robiles , dobra opcja wyciskościsk hantelkami , i przenoszenie za głowe sproboj :)
Na duże grupy powinieneś mieć wiecej seri niż na małe. Moim zdaniem nie ma w tym treningu odpowiedniego bodźca ;) skup się na ciężkich ćwiczeniach takich jak wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskana. Podziel sobie trening na A i B dobierz ćwicznia ale bicepsy i tricepsy rób jako ostatnie ćwiczenia. Nikt Ci tu nie napisze gotowego planu, musisz [...]
zawsze jest jakiś kompromis:) powyższa uwaga o jedzeniu jest bardzo ważna bo dieta jest najwalniejsza. co do samego ćwiczenia proponowałbym poczytać tematy na temat treningu w domowych warunkach bo w końcu auto to drugi dom:) dużo tez zależy jak dużym autem jeździsz bo jak to jest coś w stylu supespace lub xxl gdzie dasz rade stać wyprostowany w [...]
Nie jestem jakimś specjalista ale: Po co codziennie ćwiczysz? Pamiętaj o regeneracji. Mięśnie potrzebują tego. Na każdym treningu staraj robić brzuch(najlepiej ze 3 ćwiczenia) . Tak na marginesie-bieganie jest lepsze od rowera szybciej spalisz kalorie. Jak nie możesz biegać,nie masz czasu, poskacz sobie na skakance. Pozdrawiam
Nie, nie stosuję żadnych dopalaczy oprócz podstawowej suplementacji w postaci białka Hitec Whey C-6 i SFD BCAA Pure. W sumie będę musiał kiedyś wrzucić trening do oceny, bo możliwe, że robię sporo błędów. M.in. zazwyczaj robię 4 ćwiczenia po 4 serie na trenowaną w dany dzień partię i to bez względu na to czy robię dużą czy małą partię, a to [...]
Zapomniałem o łydkcha, ale dodam wspiecia na place stojąc po treningu miesni nóg. A przedramion nigdy nie ćwiczyłem i nie narzekam na ich wątły wygląd. Prosiłbym o dokłądnie przypatrzenie sie powtórzeniom, czy gdzieś nie robie za dużo lub za mało. Jestem pedantem jeśli chodzi o detale :) Jestem otwarty na propozycje dotyczące ćwiczeń na biceps. [...]
wydaje mi sie ze na dyskopatie to Ty jestes za młody, do wyskoczenia dysku potrzeba duzych obciążeń przez długi czas lub pierscienie włókniste muszą być odwodnione by były na tyle mało wytrzymałe zeby doszlo do przepukliny jądra miażdżystego. chociaż moze dochodzić do lekkiego przesunięcia i podrażnienia nerwów rdzeniowych ze strony dysku... Dla [...]
[...] Przepraszam nie orientuje sie jak sie rozpisuje trening. Wiem jak sie cwiczy. przez kilka miesiecy w zeszlym roku milam indywidualne treningi z trenerem zawodowym kulturysta wiec wiem jak wykonywac poprawnie cwiczenia co robic i jak robic. natomiast o rozpisywaniu nie mam pojecia. Chyba szybko sie zorientuje jak zobacze .... mam nadzieje.
Niestety diagnoza mało optymistyczna. Rozlane zmiany degeneracyjne ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego z lokalnym ścieńczeniem/naderwaniem w odległości 13mm od przyczepu do guzka kości ramiennej.Niewielka plamista strefa podwyższonego sygnału/zmiany obrzękowo-degeneracyjne/w ścięgnie mięśnia podgrzebieniowego w odległości około 6mm od przyczepu. [...]
Jak ktoś biega co drugi dzień po godzinie, treningi intensywne w klubie, to po co mam je jeszcze na siłowni robić? Nie wystarczy tyle co z treningów? Na czworoboczne robię: - podciąganie sztangi do brody, - szrugsy ze sztangielkami, - szrugsy ze sztangą. A co do pleców i barków to robiłem na obie te parie po 4 ćwiczenia. Wszystkie ćwiczenia w [...]
Ok po udzieleniu mi lekcji przez kolege z dołu.. mam wszystko wyliczone tak jak było w tamtym temacie.. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2394.19 kalorii nie wliczając ćwiczen i Neat. z ćwiczen wyszło mi tygodniowo około 1500 Kal odliczając wszystko. dzielone na 7 dni daje 214 kal. dodajac to i doliczając wszystkie Neat i TEF co prawda nie [...]
Więc ułożyłem taki plan diety i trening.zrezygnowałem z diety 2000 kal. mimo iż czuje że dał bym rade ;P...w każdym razie oto mój plan działania: Dzień Posiłek nr. 1 2 Jajka gotowane na twardo + pomidorek z cebulką i serkiem miałym. Posiłem nr. 2 Kanapka z chleba razowego z rybą w oleju + pomidorek Posiłek nr. 3 Pierś z kurczaka gotowana + Kasza [...]
SPAM vol.łan %-)
